المطحنة أم الأهليلجية؟ كيف تقرر ما هو أفضل تمرين

في حين أن أجهزة المشي والجهاز البيضاوي تقدم العديد من نفس فوائد التمرين ، فإن أهدافك وحالتك البدنية يجب أن ترشدك. إليك العديد من الاعتبارات التي ستساعدك في تحديد الجهاز الأفضل لك.

الفوائد

يساعدك كلا الجهازين على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وبناء القدرة على التحمل وفقدان الوزن. كما أنها توفر خيار التمرين الداخلي عندما يمنعك الطقس من الخروج في الهواء الطلق. كلاهما متاح بسهولة في الصالات الرياضية ومراكز الترفيه والفنادق ، وبعض النماذج بأسعار معقولة بما يكفي للاستخدام المنزلي.

جهاز المشي أفضل لبناء كثافة العظام. يساعد تأثير قدميك أثناء الجري أو المشي على تحفيز نمو العظام ، وهو أمر مهم بشكل خاص إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام. تتيح لك إعدادات جهاز المشي أيضًا تنويع تمرينك عن طريق المشي أو الركض أو الجري أو تغيير المنحدر. يتطلب جهاز المشي تعليمات قليلة أو معدومة ، لذلك سيجد الأشخاص من جميع مستويات المهارة أنه سهل الاستخدام.

تعمل أجهزة الإهليلج على تقليل الضغط على المفاصل مقارنة بجهاز المشي. يُعد نقص التأثير مفيدًا إذا كنت بحاجة إلى حماية الوركين والركبتين و / أو الكاحلين. من السهل أيضًا تحدي نفسك بكثافة أعلى. حماية المفاصل هي السبب في أن العديد من مقدمي الرعاية الصحية ينصحون باستخدام أجهزة بيضاوية الشكل على أجهزة المشي عند إعادة التمرين بعد الإصابة أو الجراحة. إذا شعرت بوخز في قدميك أثناء استخدام الجهاز البيضاوي ، وهي شكوى شائعة ، يمكنك محاولة استخدام دواسة القدم للخلف. إذا استمرت ، فقد ترغب في استشارة مقدم خدمة طبية.

العيوب المحتملة

يمكن أن تؤدي الماكينات ، إذا لم يتم استخدامها بشكل صحيح ، إلى إصابات الإفراط في الاستخدام (والتي يمكن أن تحدث مع أي نشاط بدني متكرر وأي معدات رياضية). الأحذية المناسبة وميكانيكا الجسم ، وكذلك الاستخدام الدوري المعتدل ، سيقلل من فرصة الإصابة.

قد يجد المبتدئون التعود على حركة الشكل البيضاوي أمرًا محرجًا بعض الشيء ، بينما يجب على مستخدمي جهاز المشي الحفاظ على الموضع والسرعة المناسبين للبقاء في منتصف الحزام وتجنب التعثر على الألواح الأمامية أو الجانبية – أو السقوط من الخلف!

نصائح للتمارين الصحية

  • التبديل بين الجهازين. الصنف جذاب ، ويمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالإفراط في الاستخدام.
  • ابدأ بعشر دقائق على أي من الماكينة وقم ببناء القدرة على التحمل من خلال دفع وقتك وقوتك.
  • لصحة القلب والأوعية الدموية ، حاول لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا بكثافة معتدلة – أو 30 دقيقة تقريبًا ، خمسة أيام في الأسبوع. يجب عليك الحفاظ على الشدة لمدة 10 دقائق على الأقل لكل تمرين للحصول على أقصى استفادة من جهدك.
  • تحقق مع مزودك الطبي قبل بدء روتين التمارين.
Young healthy group of people working out on a elliptic trainer in a fitness center

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *