العداؤون: إليك كيفية إصلاح النموذج من خلال تحليل المشي

من الركض غير الرسمي ، إلى المشاة المحترفين ، إلى المتسابقين الخطرين – يمكنك تحسين كفاءتك وتجنب الإصابة من خلال اختبار بسيط يسمى تحليل المشي.

طريقة الشخص الفريدة لتحريك جسمه إلى الأمام تسمى مشية. وعلى الرغم من أن البشر يتحركون أجسادهم لملايين السنين ، فإننا نميل أحيانًا إلى الجري أو المشي بطريقة معينة ليست مثالية تمامًا.

على سبيل المثال ، قد تدير قدمك إلى الداخل عند الجري ، أو تخطو خطوات قصيرة جدًا أو ربما حركات ذراعك الواسعة تستنزف طاقتك الثمينة. إذا كان نموذج الجري أو المشي غير صحيح ، فقد يؤدي تكرار هذه الحركات مرارًا وتكرارًا إلى الإصابة. قد يمنعك الشكل غير الصحيح من أن تصبح أسرع أو أكثر كفاءة.

يقول عالم الفيزياء التطبيقية كريستوفر ترافرز ، MS: “إن تحليل المشي هو كل شيء يتعلق بتقييم ميكانيكا جسمك وحل أي مشاكل ميكانيكية حيوية بحيث يمكنك التحرك بشكل أفضل وتجنب الإصابة”. “قد يساعد تحليل المشي في تحديد سبب الإصابة القديمة”.

لماذا تحصل على اختبار المشي؟

من السهل ملاحظة عداء آخر وملاحظة نقص الشكل (ربما يفضلون إحدى القدمين على الأخرى أو يديرون قدمهم إلى الداخل) ولكن الأمر الآخر تمامًا هو محاولة تعديل شكلك.

إذا كنت مصابًا ، فإن التعرف على أسلوب الركض وضربة القدم يمكن أن يخبرك بما قد يكون سبب الإصابة. ربما كان اختيارك من الأحذية أو خلل في العضلات تسبب في الإصابة. إذا لم تكن مصابًا ، ولكنك تتطلع فقط إلى أن تصبح عداءًا أو مشوارًا أفضل ، يمكن أن يساعدك تحليل المشي المناسب في تحسين شكلك بحيث يمكنك أن تصبح أسرع بجهد أقل.

ماذا يحدث أثناء تحليل المشي؟

قد يتضمن تحليل المشي استخدام الفيديو واختبارات أخرى لتقييم ميكانيكا جسمك. الهدف هو مساعدتك على إجراء تغييرات لتحسين كفاءتك. سيساعدك ذلك في تحديد سبب أي إصابات حالية مع منع الإصابات المستقبلية أيضًا.

أثناء تحليل المشي ، يقوم المعالج الفيزيائي أو أخصائي فسيولوجي بممارسة عدد من جوانب مشية العداء من خلال الملاحظة المباشرة وأحيانًا من خلال تقنية الفيديو. في كثير من الأحيان ، ستعمل على جهاز الجري للحصول على أفضل خيارات العرض.

يمكن أن يشمل التحليل مراجعة:

التاريخ الجاري.
أهداف التدريب.
وضع القدم.
ارتداء الأحذية.
القوة والمرونة.
إضراب الكعب.
تأرجح الذراع.
ميكانيكا الورك والركبة والقدم.
بعد إجراء تقييم كامل ، ستتعرف على مشاكل ميكانيكا الجسم الشخصية التي قد تواجهها ، وما هي تمارين القوة والمرونة التي ستساعدك وسوف تمشي (أو تهرب!) بعيدًا عن التغييرات التي يمكنك إجراؤها لتحسين نمط المشي الخاص بك. كل هذا سيقلل من فرصتك في الإصابة ويساعدك على أن تصبح عداءًا أو مشيًا أفضل.

يقول ترافرز: “إذا كنت تفكر في الخضوع لتحليل مشية ، فابحث عن البرامج التي تقدم تقييمًا شاملاً يتضمن تقييمات القوة والمرونة ومراجعة الفيديو”.

تقدم بعض البرامج أيضًا تكييفًا وخططًا تدريبية مخصصة لاستهداف مجالات التحسين الرئيسية ، والتعليم على ميكانيكا الجسم والقدرات الفسيولوجية ، وإعادة التأهيل للإصابات والتدريب.

قد تشمل الإضافات اختبار تكوين جسمك و VO2 Max ، الذي يقيس الحد الأقصى من الأكسجين الذي يمكنك استخدامه أثناء التمرين المكثف.

مسلحين بكل هذه البيانات ، يمكن لعلماء الفيزيائيين والمعالجين الفيزيائيين تقديم توصيات تفصيلية حول تقنية الجري الخاصة بك ، واقتراح برامج تعزيز وتمديد وحتى تقديم المشورة بشأن اختيار الأحذية المناسبة.

لذلك ، بدلاً من التخمين بنفسك كيفية الإمساك بجسدك بشكل أفضل عند الجري أو المشي ، يمكنك الحصول على مساعدة من تقييم بسيط.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *