اشرب للرياضة واللياقة البدنية

اشرب للرياضة واللياقة البدنية

اشرب للرياضة واللياقة البدنية
أفضل المشروبات لمساعدتك على البقاء رطبًا

الصيف هنا ، لذلك لم يعد لديك أعذار لعدم الخروج للخارج لممارسة بعض النشاط البدني. يعد النشاط في الهواء الطلق طريقة رائعة لوضع المتعة في اللياقة البدنية – ولكنه يتطلب الانتباه بشكل خاص إلى الترطيب.

عندما يكون الجو دافئًا ، يتعرق جسدك أكثر لمساعدتك على التبريد. واعتمادًا على درجة الحرارة والرطوبة وطبيعة نشاطك ، قد لا تدرك مقدار التعرق.

لا تعتمد على العطش وحده لإخبارك بالمقدار الذي تحتاجه للشرب. للحفاظ على عمل تلك العضلات وتجنب التعب ؛ من المهم للغاية شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد النشاط.

اشرب – قبل وأثناء وبعد
من المبادئ التوجيهية الجيدة التي يجب استخدامها عند التحضير لممارسة التمارين في الهواء الطلق ، سواء كان المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو التنس ، شرب حوالي كوبين من السوائل قبل ساعتين من النشاط. يساعد ذلك على التأكد من أنك رطب جيدًا قبل الخروج في الهواء الطلق.

بعد ذلك ، أثناء النشاط ، حاول أن تشرب 4-6 أونصات كل 15-20 دقيقة للحفاظ على رطوبة عضلاتك. إذا كنت تخطط لممارسة رياضة المشي لمدة ساعة أو ممارسة التمارين الرياضية ، فاملأ زجاجة ماء بحوالي 16 أوقية (كوبان) وخذها معك.

تابع القراءة أدناه
قد ترغب
أخيرًا ، اشرب بعد الانتهاء من التمرين. إذا كنت تريد حقًا أن تكون دقيقًا ، فقم بوزن نفسك قبل البدء في ممارسة الرياضة ومرة ​​أخرى عند الانتهاء. لكل رطل من الماء تفقده ، اشرب 20 أونصة من السوائل.

ما هي السوائل الأفضل؟
بالنسبة لمعظم الأنشطة الخارجية ، تؤدي مياه الصنبور القديمة الجيدة الحيلة. إذا استمر نشاطك لمدة ساعة أو أكثر ، فسيوفر عصير الفاكهة المخفف بالماء أو مشروبًا رياضيًا الكربوهيدرات للطاقة بالإضافة إلى المعادن لاستبدال الشوارد المفقودة (الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم) في عرقك. نقل اثاث

المشروبات الرياضية مثل Gatorade و Powerade و All Sport يمكن أن تمنحك تعزيزًا للطاقة المطلوبة أثناء نشاطك. وهي مصممة لاستبدال السوائل بسرعة وزيادة السكر (الجلوكوز) المتداول في الدم.

اقرأ الملصق لتحديد أي المشروبات الرياضية هي الأفضل لك. من الناحية المثالية ، سيوفر حوالي 14 جرامًا من الكربوهيدرات و 28 مجم من البوتاسيوم و 100 مجم من الصوديوم لكل 8 أونصات. يجب أن تأتي الكربوهيدرات في المشروب من الجلوكوز و / أو السكروز و / أو الفركتوز – وكلها يتم امتصاصها بسهولة وسرعة. لا يجب أن تكون مكربنة ، لأن الفقاعات يمكن أن تؤدي إلى اضطراب في المعدة.

معظم المشروبات الرياضية مخففة جيدًا وتحتوي على عدد قليل نسبيًا من السعرات الحرارية. إذا كانت نكهة مشروب رياضي تساعدك على شرب الماء والحفاظ عليه ، فاستمتع بكل الوسائل. إذا كنت قلقًا بشأن السعرات الحرارية المضافة ، فحاول تخفيف شرابك الرياضي بالماء أو صبه في الترمس المملوء بالثلج.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *