العداؤون: إليك كيفية إصلاح النموذج من خلال تحليل المشي

من الركض غير الرسمي ، إلى المشاة المحترفين ، إلى المتسابقين الخطرين – يمكنك تحسين كفاءتك وتجنب الإصابة من خلال اختبار بسيط يسمى تحليل المشي.

طريقة الشخص الفريدة لتحريك جسمه إلى الأمام تسمى مشية. وعلى الرغم من أن البشر يتحركون أجسادهم لملايين السنين ، فإننا نميل أحيانًا إلى الجري أو المشي بطريقة معينة ليست مثالية تمامًا.

على سبيل المثال ، قد تدير قدمك إلى الداخل عند الجري ، أو تخطو خطوات قصيرة جدًا أو ربما حركات ذراعك الواسعة تستنزف طاقتك الثمينة. إذا كان نموذج الجري أو المشي غير صحيح ، فقد يؤدي تكرار هذه الحركات مرارًا وتكرارًا إلى الإصابة. قد يمنعك الشكل غير الصحيح من أن تصبح أسرع أو أكثر كفاءة.

يقول عالم الفيزياء التطبيقية كريستوفر ترافرز ، MS: “إن تحليل المشي هو كل شيء يتعلق بتقييم ميكانيكا جسمك وحل أي مشاكل ميكانيكية حيوية بحيث يمكنك التحرك بشكل أفضل وتجنب الإصابة”. “قد يساعد تحليل المشي في تحديد سبب الإصابة القديمة”.

لماذا تحصل على اختبار المشي؟

من السهل ملاحظة عداء آخر وملاحظة نقص الشكل (ربما يفضلون إحدى القدمين على الأخرى أو يديرون قدمهم إلى الداخل) ولكن الأمر الآخر تمامًا هو محاولة تعديل شكلك.

إذا كنت مصابًا ، فإن التعرف على أسلوب الركض وضربة القدم يمكن أن يخبرك بما قد يكون سبب الإصابة. ربما كان اختيارك من الأحذية أو خلل في العضلات تسبب في الإصابة. إذا لم تكن مصابًا ، ولكنك تتطلع فقط إلى أن تصبح عداءًا أو مشوارًا أفضل ، يمكن أن يساعدك تحليل المشي المناسب في تحسين شكلك بحيث يمكنك أن تصبح أسرع بجهد أقل.

ماذا يحدث أثناء تحليل المشي؟

قد يتضمن تحليل المشي استخدام الفيديو واختبارات أخرى لتقييم ميكانيكا جسمك. الهدف هو مساعدتك على إجراء تغييرات لتحسين كفاءتك. سيساعدك ذلك في تحديد سبب أي إصابات حالية مع منع الإصابات المستقبلية أيضًا.

أثناء تحليل المشي ، يقوم المعالج الفيزيائي أو أخصائي فسيولوجي بممارسة عدد من جوانب مشية العداء من خلال الملاحظة المباشرة وأحيانًا من خلال تقنية الفيديو. في كثير من الأحيان ، ستعمل على جهاز الجري للحصول على أفضل خيارات العرض.

يمكن أن يشمل التحليل مراجعة:

التاريخ الجاري.
أهداف التدريب.
وضع القدم.
ارتداء الأحذية.
القوة والمرونة.
إضراب الكعب.
تأرجح الذراع.
ميكانيكا الورك والركبة والقدم.
بعد إجراء تقييم كامل ، ستتعرف على مشاكل ميكانيكا الجسم الشخصية التي قد تواجهها ، وما هي تمارين القوة والمرونة التي ستساعدك وسوف تمشي (أو تهرب!) بعيدًا عن التغييرات التي يمكنك إجراؤها لتحسين نمط المشي الخاص بك. كل هذا سيقلل من فرصتك في الإصابة ويساعدك على أن تصبح عداءًا أو مشيًا أفضل.

يقول ترافرز: “إذا كنت تفكر في الخضوع لتحليل مشية ، فابحث عن البرامج التي تقدم تقييمًا شاملاً يتضمن تقييمات القوة والمرونة ومراجعة الفيديو”.

تقدم بعض البرامج أيضًا تكييفًا وخططًا تدريبية مخصصة لاستهداف مجالات التحسين الرئيسية ، والتعليم على ميكانيكا الجسم والقدرات الفسيولوجية ، وإعادة التأهيل للإصابات والتدريب.

قد تشمل الإضافات اختبار تكوين جسمك و VO2 Max ، الذي يقيس الحد الأقصى من الأكسجين الذي يمكنك استخدامه أثناء التمرين المكثف.

مسلحين بكل هذه البيانات ، يمكن لعلماء الفيزيائيين والمعالجين الفيزيائيين تقديم توصيات تفصيلية حول تقنية الجري الخاصة بك ، واقتراح برامج تعزيز وتمديد وحتى تقديم المشورة بشأن اختيار الأحذية المناسبة.

لذلك ، بدلاً من التخمين بنفسك كيفية الإمساك بجسدك بشكل أفضل عند الجري أو المشي ، يمكنك الحصول على مساعدة من تقييم بسيط.

كيف تتراكم مياه جوز الهند كمشروب رياضي

حتى الآن ، ربما سمع معظم المتحمسين للتمرين بمياه جوز الهند وربما جربوها. قبل أن تنفق بضعة دولارات على زجاجة خدمة واحدة ، فكر في ما إذا كان الأمر مفيدًا حقًا.

ماء جوز الهند هو السائل الحلو والحليب الذي يأتي من وسط جوز الهند. يمكنك شرائه من متجر البقالة أو صالة الألعاب الرياضية المحلية وفي المتاجر الصغيرة. تم الإعلان عن ذلك كمشروب رياضي طبيعي ، وبدأت مياه جوز الهند تصبح شائعة في الولايات المتحدة في عام 2008 ، وتستمر المبيعات في الارتفاع.

دور المشروبات الرياضية

تهدف المشروبات الرياضية إلى توفير الطاقة واستبدال الشوارد ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، التي تفقد من خلال العرق أثناء ممارسة الرياضة لفترة طويلة.

إذا كنت تمارس الرياضة أقل من 60 دقيقة ، فإن ماء الصنبور القديم الجيد يكفي لترطيب جسمك. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة لأكثر من ساعة ، فإن المشروبات الرياضية لها ما يبررها وتدعمها الكلية الأمريكية للطب الرياضي وأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، والتي توصي بـ 30 جرامًا إلى 60 جرامًا من الكربوهيدرات كل ساعة.

الاستثناء هو ممارسة عالية الكثافة في الحرارة الشديدة ، والتي تسبب العرق المفرط. في هذه الحالة ، سيكون مشروبًا رياضيًا مفيدًا بغض النظر عن طول التمرين.

كيف تختلف مياه جوز الهند

في حين أن ماء جوز الهند يحتوي على تركيبة مغذية مشابهة للمشروبات الرياضية التقليدية ، إلا أنها تختلف بطرق مهمة. تحتوي النكهات غير المحلاة أو الأصلية على عدد أقل من الكربوهيدرات وأقل من الصوديوم ، وهي العناصر الغذائية الأساسية المطلوبة للتمارين الطويلة.

الصوديوم هو المنحل بالكهرباء الرئيسي المفقود بسبب العرق ، والكربوهيدرات ضرورية للوقود أثناء التمرين الممتد لتجديد مستويات طاقتك أثناء وبعد التمرين. تتشابه مياه جوز الهند المنكهة في تكوين المواد الغذائية مع المشروبات الرياضية مرة أخرى ، باستثناء كمية أقل من الصوديوم.

اعتمادًا على العلامة التجارية ، يتم تحلية مياه جوز الهند المنكهة بعصير الفاكهة أو سكر هريس الفاكهة أو ستيفيا. ماء جوز الهند مليء بالبوتاسيوم ويحتوي أيضًا على مغذيات مفيدة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور ، والتي تفتقر إلى المشروبات الرياضية.

تستحق المحاولة؟

تشمل المزايا الأخرى لمياه جوز الهند أشكالها الطبيعية بالكامل من السكر وحقيقة أن الشراب يكون خاليًا من الأصباغ.

من المهم أن نتذكر أن المشروبات الرياضية قد تم بحثها على نطاق واسع ، وقد تمت صياغة مزيجها الفريد من السكر لضمان الامتصاص والطاقة المثاليين أثناء التمرين.

إذا كنت تبحث عن بديل طبيعي ولذيذ تمامًا للمياه التقليدية ، فإن ماء جوز الهند يستحق المحاولة. ولكن انتبه إلى السعرات الحرارية الزائدة في ماء جوز الهند مقارنةً بمياه الصنبور الخالية من السعرات الحرارية ، واختر النسخة غير المحلاة إن أمكن. بالنسبة للرياضيين الذين يحتاجون إلى ترطيب أثناء أو بعد التمرين الطويل ، يعتبر المشروب الرياضي التقليدي هو الخيار الأفضل لضمان الترطيب المناسب لأقصى أداء واستعادة.

التنظيف المستمر مفيد للأعمال

يعمل نادل City Fire النادر Traci Syme على تنظيف جزء من البار الخارجي بينما يستعد مطعم Lake Sumter Landing لافتتاحه لهذا اليوم. تشتري شركات مثل City Fire لوازم التنظيف والصرف الصحي بكميات كبيرة حتى يتمكنوا من إضافة المزيد من إجراءات التنظيف لضمان سلامة مناطقهم للعملاء والضيوف.

وسط الوباء ، يعمل الجميع بجد للتأكد من نظافة محيطهم. يقوم أصحاب الأعمال باستمرار بتنظيف المناطق عالية اللمسة في متاجرهم ومطاعمهم لضمان المنطقة آمنة للضيوف ، بينما يقوم المستهلكون بتخزين منتجات التنظيف والتطهير. نظرًا لأن الوباء جعل الجميع يكثفون الحفاظ على الأماكن نظيفة ، فقد شهدت بعض خدمات التنظيف المحلية عملاء جدد أو العائدين. تشتري بعض المطاعم والشركات أيضًا منتجات التنظيف بكميات كبيرة من الشركات الكبيرة والبائعين حتى تتمكن المؤسسات من تعقيم المنطقة باستمرار للضيوف.

خدمات التنظيف

كان العمل في مولي ميد أوف ليك-سمتر ، وهي شركات تنظيف في ليدي ليك متخصصة في التنظيفات المنزلية وبعض عمليات تنظيف الأعمال ، ثابتة وسط الوباء.

وقالت كولين بلانتون ، مديرة شركة مولي ميد ، إن الشركة حصلت على عملاء جدد أكثر مما كان متوقعا مع استمرار الوباء.

الخدمات في الغالب للمناطق السكنية مع بعض التنظيفات التجارية. يستخدم موظفو مولي مايد مطهرًا عالي الجودة لتنظيف المناطق بشكل أفضل.

يعتقد بلانتون أن الوباء تسبب في دخول عملاء جدد.

وقالت: “يريدون تطهير منازلهم”.

كان لـ COVID-19 أيضًا تأثير على خدمات التنظيف البكر.

اضطرت خدمات التنظيف البكر إلى التوقف عن الحصول على أعمال جديدة وترك بعض الموظفين في مارس بسبب الوباء. تمكنت الشركة من جلب أعمال جديدة بعد استئناف العمليات بالكامل في نهاية مايو وبداية يونيو.

قال جوليان جرين ، مالك خدمات التنظيف البكر “بالتأكيد شهدنا تحولًا كبيرًا في أعمالنا خلال بداية COVID وبدأت في العودة”.

خسرت الشركة 65 ٪ من أعمالها ، والتي كانت في الغالب خدمات سكنية. قال غرين إن الشركة أعادت منذ إعادة فتحها 75٪ من هذا المبلغ.

انتعشت الأعمال السكنية مرة أخرى وارتفعت الأعمال التجارية بنسبة 15٪ منذ إعادة افتتاحها في مايو.

يعتقد جرين أن COVID-19 كان له تأثير على زيادة الأعمال التجارية ، وخاصة التجارية.

قال غرين: “إنها ضرورة تجارية”.

وقال إن أصحاب الأعمال بحاجة إلى التأكد من نظافة أماكنهم للموظفين والضيوف.

الحفاظ على نظافة الشركات المحلية

بدأ العديد من أصحاب الأعمال في إجراءات تنظيف أكثر شراسة واشتروا مستلزمات تنظيف بكميات كبيرة أو جلبوا خدمات تنظيف خارجية للحفاظ على مؤسساتهم آمنة للعملاء.

على سبيل المثال ، City Fire in Lake Sumter Landing and Brownwood لديها موظفين يقومون بتنظيف عميق للمطعم كل صباح ومساء. أثناء الفتح ، يقوم الموظفون بتنظيف المناطق عالية اللمس بشكل دوري.

كل 20 دقيقة يتم تعقيم الحانات الداخلية والخارجية.

قالت جينا بويل ، صاحبة حريق سيتي فاير: “إن موظفينا هم حقا على الكرة”. “يقوم موظفونا بتعقيم كل شيء باستمرار وكانوا دؤوبين للغاية حيال ذلك.”

تطلب شركة Buell منتجات التنظيف من Sysco. اشترى المطعم منهم في الماضي ، لكنهم يشترون الآن بكميات كبيرة بسبب الوباء.

كما قامت Cody’s Original Roadhouse بزيادة إجراءات التنظيف في مطاعمها في Brownwood و Lake Sumter Landing.

قال دين تورنر ، مدير العمليات في Cody’s Original Roadhouse: “كل يوم ، نبدأ صباحنا بتطهير كل شيء”.

موظف يتجول على وجه التحديد في المطعم طوال اليوم ويعقم كل شيء يستخدم.

حصلت كوديز على منتجات التنظيف من شركة يو إس فودز التابعة لها وهي تشتريها بكميات كبيرة ، حوالي حالتين إلى ثلاث حالات أسبوعيًا.

طلب نادي MVP الرياضي في براونوود طلبًا للمطهر والمناديل ومستلزمات التنظيف الأخرى من شركة Cosgrove Enterprises Inc. ويستخدم الموظفون المطهر بمستوى المستشفى لتطهير المعدات ونقاط اللمس العالية.

كل يوم من الساعة 1 إلى 2 مساءً الموقع مغلق بينما يقوم الموظفون بتنظيف كل شيء بعمق. وقالت Beth Ehinger ، مديرة نادي MVP الرياضي في براونوود ، إنه يتم جلب شركة تنظيف خارجية كل ليلة لإجراء تنظيف شامل آخر.

قال إيهينجر: “كان كل شيء يسير على ما يرام”. “هناك الكثير من العمل الإضافي ولكن أعضائنا يقدرون ذلك”.

تتوصل الدراسة إلى أن لياقة القلب الأفضل تتنبأ بحياة أطول

وفقًا لدراسة جديدة كبيرة ، لا يوجد شيء جيد جدًا عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية للقلب.

وجدت الدراسة لا يوجد حد أعلى لفوائد اللياقة الهوائية من حيث الحد من خطر الوفاة. ارتبطت مستويات أعلى من اللياقة القلبية التنفسية مع بقاء أطول.

درس الباحثون البيانات الصحية التي تم التقاطها سابقًا من أكثر من 122000 شخص خضعوا لاختبارات التمارين على جهاز المشي.

أظهرت اللياقة الهوائية المتطرفة أكبر فائدة لطول عمر المشاركين ، وكانت هذه الميزة ملحوظة بشكل خاص في الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا أو أكثر. حتى أنها أظهرت فائدة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

من ناحية أخرى ، فإن ضعف اللياقة البدنية يشكل خطرًا مماثلًا على معدل الوفيات بين المشاركين مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والتدخين.

يقول الباحثون إن نتائج الدراسة تؤكد على الفوائد طويلة المدى لممارسة الرياضة واللياقة البدنية ، حتى إلى المستويات القصوى ، بغض النظر عن العمر.

يقول وائل جابر ، طبيب قلب وكبير مؤلفي الدراسة: “وجدنا في دراستنا أنه لا يوجد حد لمقدار التمارين الرياضية الزائدة”.

تتعارض هذه النتائج مع دراسات حديثة أخرى اقترحت وجود علاقة بين التمارين الشديدة والآثار السلبية على القلب ، مثل الرجفان الأذيني وأمراض الشريان التاجي. لكن الباحثين يقولون إن هذه الدراسات محدودة باعتمادها على البيانات التي تم الإبلاغ عنها من قبل المشاركين.

يقول Kyle Mandsager ، MD ، زميل في الفيزيولوجيا الكهربية عمل أيضًا في الدراسة: “لم يتم النظر في هذه العلاقة أبدًا في استخدام مقياس لياقة موضوعي مثل نتائج اختبار جهاز المشي ، ولم يتم دراستها على نطاق واسع من قبل”.

من المهم أن نلاحظ أن الدراسة حللت النتائج على عدد كبير من السكان ، ويجب على المرضى الأفراد التحقق دائمًا من مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم قبل بدء برنامج التمرين.

يقول الدكتور جابر: “بالتشاور مع طبيبهم ، يجب أن يهدف الأفراد إلى الحفاظ على أعلى أداء تمرين يمكنهم القيام به بغض النظر عن العمر أو الجنس أو التاريخ السابق لأمراض القلب”.

خرق 7 أساطير حول الأطفال والارتجاجات والرياضة

غالبًا ما يربط الناس الارتجاجات في رياضات الشباب بكرة القدم. لكن المشكلة تتجاوز الرياضة الأكثر شعبية في أمريكا.

يقول جايسون جينين ، أخصائي الطب الرياضي وجراحة العظام في كليفلاند كلينك هيلث سبورتس: “نحن نعلم أن عدد الطلاب الرياضيين المشاركين في الرياضة أكثر من أي وقت مضى”. “نحن ندرك أيضًا أنه مع تزايد أعداد المشاركين تأتي أعداد متزايدة من الإصابات”.

يقول طبيب الأطفال ريتشارد سو ، دكتوراه في الطب “إن التعليم الأفضل بين الآباء والمدربين والأطفال أمر بالغ الأهمية”. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، الدكاترة. لذا ، يسعى جينين إلى القضاء على العديد من الأساطير والمفاهيم الخاطئة الشائعة حول رياضات الشباب والارتجاجات.

الأسطورة رقم 1: الارتجاجات هي مشكلة كرة قدم

تستحوذ كرة القدم على الأضواء لأنها الرياضة الأكثر شيوعًا التي يعاني منها الأطفال من الارتجاج والأكثر درسًا بدقة.

يقول دكتور سو “الجميع يذهبون إلى كرة القدم لأنها الرياضة الأولى في أمريكا”. لكن هناك 30 مليون طفل في البرامج الرياضية المنظمة في جميع أنحاء البلاد ، والرياضات الأخرى تواجه هذه المشكلة أيضًا. كرة القدم والجمباز والهوكي واللاكروس – كلها يمكن أن تنطوي على ارتجاج.

يقول الدكتور سو: “صدق أو لا تصدق ، فإن الرياضة التالية التي ترتفع فيها نسبة الارتجاج هي كرة القدم للفتيات ، ثم كرة القدم للأولاد”.

الخرافة رقم 2: يحصل الأطفال على ارتجاج في الرياضة بمعدل أعلى

يس بالضرورة. صحيح أن معدلات الإصابة بالارتجاج قد زادت بنسبة 16.5 بالمائة سنويًا منذ عام 2010 ، ولكن الدكتور So يقول أن جزءًا من الزيادة يأتي على الأرجح من زيادة الوعي والتعليم

“أعتقد أنه في السابق ، كان الارتجاج أقل من التشخيص لأن الأطفال لم يشكووا من أعراضهم وكانوا يواجهون خطر الإصابة الأكثر خطورة – وربما فترة أطول للشفاء. أعتقد أننا ندرك الآن أكثر ما هو الارتجاج “.

الخرافة رقم 3: الصداع جزء طبيعي من رياضات التلامس

تقول الدكتورة جنين إن الرياضيين الشباب يواصلون ممارسة الرياضة غالبًا لأنهم يفترضون أن الصداع الذي يحصلون عليه هو أثر جانبي “طبيعي” للرياضات التلامسية. كما يفترضون خطأً أن الصداع هو الأعراض الوحيدة للارتجاج.

يقول الدكتور جينين: “نفهم الآن بشكل أفضل أن هناك العديد من عروض أعراض الارتجاج التي لا تنطوي بالضرورة على الصداع ، ولكن يمكن أن تكون موهنة تمامًا”. وتشمل هذه الأعراض الحساسية للضوء ، والتعب ، وضعف الأداء المدرسي ، والدوخة ، واضطراب النوم والغثيان.

الأسطورة رقم 4: عليك أن تفقد وعيك من أجل إرتجاج المخ

كان هذا هو التصور عندما كانت موازين الارتجاج القديمة سارية المفعول. ولكن الآن ، بعد العديد من البيانات الإجماع الوطنية والدولية ، يتم تعريف الارتجاج بشكل أفضل. إذا أصيب طفل في الرأس وظهر عليه أعراض ، فإنه يعاني من ارتجاج.

لم يعد الخبراء يستخدمون عبارات مثل الحصول على “قرع” أو “دق جرسك” لأن هؤلاء الواصفات يقللون من أهمية الإصابة ، كما يقول دكتور سو.

الخرافة رقم 5: يجب أن يذهب طفلك إلى غرفة الطوارئ من أجل الارتجاج

لا تتطلب جميع الارتجاجات رعاية طارئة ، ولكن راقب العلامات الحمراء: شكاوى من أسوأ صداع محتمل ، أو قيء ، أو عدم تكافؤ التلاميذ أو مخاوف عصبية أخرى. وتنصح الدكتورة بذلك بأن هذه قد تتطلب رحلة إلى ER. اتصل بمكتب طبيب الرعاية الأولية الخاص بك مع القلق.

ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يمكنك اصطحاب طفلك إلى طبيب رعاية أولية – أو أخصائي ارتجاج إذا لزم الأمر. لن يكون طبيب الطوارئ محدثًا بمعلومات طفلك كما هو حال طبيب الرعاية الأولية. في كثير من الأحيان ، على سبيل المثال ، قد يطلب طبيب ER إجراء أشعة مقطعية ، والتي لا تكون بالضرورة مفيدة في الارتجاج والتي قد تعرض طفلك للإشعاع غير الضروري ، تلاحظ دكتور سو.

الأسطورة رقم 6: يمكن للأطفال العودة إلى الرياضة قبل المدرسة

تنصح الدكتورة الآباء بذلك: طفلك دائمًا طالب أولاً ، ثم رياضيًا. الأولوية الأولى هي السيطرة على أعراض الطفل حتى يتمكن من العودة إلى المدرسة. “بمجرد أن يعودوا إلى المدرسة دون تكرار الأعراض ، يمكنهم البدء في العودة التدريجية إلى الرياضة.”

يشير الدكتور جينين إلى أي مدى تقدم فهمنا لإصابات الدماغ الخفيفة مثل الارتجاج – والعواقب إذا لم يتم علاجها -.

ويقول: “الأطباء والمدربون الرياضيون والمدربون والرياضيون أكثر وعياً وأكثر قابلية لمعالجتهم بالاهتمام الذي يستحقونه”.

الخرافة السابعة: علاجات الارتجاج هي “مقاس واحد يناسب الجميع”

لا توجد طريقة واحدة لعلاج الارتجاج. تختلف أعراض كل شخص قليلاً ، وتستمر لفترات زمنية مختلفة

يقول الدكتور سو أن الارتجاج يتطلب خطة علاج فردية. قد يحتاج بعض المرضى إلى علاج طبيعي لعلاج آلام الرقبة. ومع ذلك ، قد يرى البعض الآخر معالج النطق للتعامل مع العجز المعرفي. وبالمثل ، يعاني البعض من مشاكل في النوم بعد الارتجاج ويحتاجون للذهاب إلى معالج النوم. هذا هو السبب في أنه من المهم بشكل خاص رؤية طبيب ووضع خطة مناسبة للشفاء.

المطحنة أم الأهليلجية؟ كيف تقرر ما هو أفضل تمرين

في حين أن أجهزة المشي والجهاز البيضاوي تقدم العديد من نفس فوائد التمرين ، فإن أهدافك وحالتك البدنية يجب أن ترشدك. إليك العديد من الاعتبارات التي ستساعدك في تحديد الجهاز الأفضل لك.

الفوائد

يساعدك كلا الجهازين على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وبناء القدرة على التحمل وفقدان الوزن. كما أنها توفر خيار التمرين الداخلي عندما يمنعك الطقس من الخروج في الهواء الطلق. كلاهما متاح بسهولة في الصالات الرياضية ومراكز الترفيه والفنادق ، وبعض النماذج بأسعار معقولة بما يكفي للاستخدام المنزلي.

جهاز المشي أفضل لبناء كثافة العظام. يساعد تأثير قدميك أثناء الجري أو المشي على تحفيز نمو العظام ، وهو أمر مهم بشكل خاص إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام. تتيح لك إعدادات جهاز المشي أيضًا تنويع تمرينك عن طريق المشي أو الركض أو الجري أو تغيير المنحدر. يتطلب جهاز المشي تعليمات قليلة أو معدومة ، لذلك سيجد الأشخاص من جميع مستويات المهارة أنه سهل الاستخدام.

تعمل أجهزة الإهليلج على تقليل الضغط على المفاصل مقارنة بجهاز المشي. يُعد نقص التأثير مفيدًا إذا كنت بحاجة إلى حماية الوركين والركبتين و / أو الكاحلين. من السهل أيضًا تحدي نفسك بكثافة أعلى. حماية المفاصل هي السبب في أن العديد من مقدمي الرعاية الصحية ينصحون باستخدام أجهزة بيضاوية الشكل على أجهزة المشي عند إعادة التمرين بعد الإصابة أو الجراحة. إذا شعرت بوخز في قدميك أثناء استخدام الجهاز البيضاوي ، وهي شكوى شائعة ، يمكنك محاولة استخدام دواسة القدم للخلف. إذا استمرت ، فقد ترغب في استشارة مقدم خدمة طبية.

العيوب المحتملة

يمكن أن تؤدي الماكينات ، إذا لم يتم استخدامها بشكل صحيح ، إلى إصابات الإفراط في الاستخدام (والتي يمكن أن تحدث مع أي نشاط بدني متكرر وأي معدات رياضية). الأحذية المناسبة وميكانيكا الجسم ، وكذلك الاستخدام الدوري المعتدل ، سيقلل من فرصة الإصابة.

قد يجد المبتدئون التعود على حركة الشكل البيضاوي أمرًا محرجًا بعض الشيء ، بينما يجب على مستخدمي جهاز المشي الحفاظ على الموضع والسرعة المناسبين للبقاء في منتصف الحزام وتجنب التعثر على الألواح الأمامية أو الجانبية – أو السقوط من الخلف!

نصائح للتمارين الصحية

  • التبديل بين الجهازين. الصنف جذاب ، ويمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالإفراط في الاستخدام.
  • ابدأ بعشر دقائق على أي من الماكينة وقم ببناء القدرة على التحمل من خلال دفع وقتك وقوتك.
  • لصحة القلب والأوعية الدموية ، حاول لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا بكثافة معتدلة – أو 30 دقيقة تقريبًا ، خمسة أيام في الأسبوع. يجب عليك الحفاظ على الشدة لمدة 10 دقائق على الأقل لكل تمرين للحصول على أقصى استفادة من جهدك.
  • تحقق مع مزودك الطبي قبل بدء روتين التمارين.
Young healthy group of people working out on a elliptic trainer in a fitness center

هل يمكن لطفلك ممارسة الرياضات التنافسية بعد إصابة الضفيرة العضدية؟

عندما تتوقع طفلاً ، فإنك تحلم بمستقبله. آمل أن يتفوقوا في العديد من مجالات الحياة ، مثل الأكاديميين والرياضة.

أثناء الولادة ، إذا عانى الطفل من إصابة في الكتف مثل إصابة في الضفيرة العضدية ، فقد تتساءل كيف يمكن أن يؤثر ذلك على الرياضة الرياضية لطفلك على الطريق.

“في حين أنه قد يحد ما يمكن لطفلك فعله بذراعه ، فإن العديد من الأطفال الذين يبدأون الحياة مع هذا النوع من إصابات الكتف يمكن أن يعملوا مثل الأطفال الآخرين – ويمكنهم حتى التفوق في الرياضات التنافسية” ، يقول جراح العظام جوزيف سترون ، دكتوراه في الطب.

ما هي علامات إصابة الضفيرة العضدية؟

عندما تنطوي الإصابة على الضفيرة العضدية ، فإنها تؤثر على مجموعة الأعصاب في الرقبة التي تغذي الذراع من الكتف إلى أطراف الأصابع.

يحدث هذا عادةً لأن كتف الطفل يعلق أثناء الولادة ، ويتم سحب الرأس بعيدًا عن الكتف. هذا يسبب إصابة تمتد من تلك الأعصاب. يحدث فقط في 1 أو 2 من كل 1000 ولادة حية.

يقول الدكتور سترون إن انعدام الحركة هو أول ما يلاحظه الآباء.

“لن يكون مساويا للجانب الآخر ، وهو فرق دراماتيكي. إنه ليس مؤلمًا للطفل ، ولكن قد لا يكون لديه إحساس كبير في تلك الذراع كما في الذراع الأخرى.

Father teaching daughter to swim in a swimming pool

ما مدى خطورة هذه الإصابة؟

كل إصابة تختلف عن الأخرى ، ولكن حتى 90 بالمائة تشمل التمدد بدون تمزق في الأعصاب ، وهو قادر على الشفاء بدون جراحة بمرور الوقت. ومع ذلك ، إذا تمزق الأعصاب ، فهناك أحيانًا ضرر طويل المدى – ضعف الكتف أو ثني الكوع أو مشاكل في الدوران الخارجي للكتف.

على الرغم من ذلك ، يقول الدكتور سترون إن الأطفال يمكنهم أداء جيد في العديد من الألعاب الرياضية.

“لقد رأيت الكثير من الأطفال والشباب الذين يعانون من هذه الإصابة يستمرون في أن يصبحوا من الرياضيين الجامعيين والرياضيين. لقد رأيتهم يلعبون لاكروس وكرة القدم ، يتصارعون ويسبحون “.

ماذا يجب أن يفعل الوالدان؟

إذا تم تشخيص إصابة طفلك بضفيرة الضفيرة العضدية:

لا تعامل طفلك بشكل مختلف. شجع الأطفال على البقاء نشطين واللعب مع أقرانهم من سن مبكرة. سيساعدهم ذلك على تعلم كيفية أن يكونوا رياضيين منافسين ولا يعتبرون ذلك إعاقة.

ضع في اعتبارك كيف يمكن لطفلك التكيف. “هؤلاء الأطفال قادرون بشكل مذهل على تطوير حلول لأي نوع من العجز لديهم. إنهم يستخدمون عضلات أخرى للمساعدة في التعويض ، مثل استخدام شفرة الكتف أكثر إذا كان لديهم ضعف في الكفة المدورة.

اعرف الحدود الممكنة. في بعض الأحيان تكون هناك قيود ، اعتمادًا على الإصابة. “ربما لا يلعبون كل مركز في رياضة. كما لو أنهم قد لا يفعلون ضربة الفراشة ، لكن لا يزال بإمكانهم تكوين فريق السباحة. أو ربما لا يمكنهم إدارة لاعب الوسط ، لكن يمكنهم لعب مراكز أخرى في كرة القدم ، “يقول الدكتور سترون.

كن حذرا. يجب أن يعلم الآباء أن الذراع المصابة تكون أحيانًا أصغر قليلاً من الأخرى. قد لا تتأرجح الذراع أيضًا عند تشغيل الطفل. ويمكن أن يكون لدى الطفل بعض “الجناح” من الكتف عندما يكبر. كل هذه الأشياء طبيعية تمامًا ولا يجب أن تقلق الوالدين.

ما هي خيارات العلاج؟

يبدأ العلاج عادةً في غضون أسابيع قليلة من الولادة. في البداية ، يعمل أخصائيو العلاج الطبيعي على شد المفاصل وإبقائها فضفاضة. هذا يساعد على حل العديد من الإصابات.

في حالة عدم عودة الحركة الكافية ، يمكن أن تزيد العمليات الجراحية من الحركة في الذراع.

قد تشمل هذه:

نقل أو إصلاح الأعصاب.
نقل الأوتار.
عمل العظام لتحريك الكتف إلى وضع أكثر وظيفية.
من المهم العمل مع جراح العظام أو التجميل المتخصص في إصابات الضفيرة العضدية ، بالإضافة إلى أخصائي العلاج الطبيعي.

أيضًا ، إذا كان لديك طفل واحد يعاني من هذه الإصابة ، فأنت في خطر أعلى في حالات الحمل الأخرى. إذا كنت تخطط لتنمية عائلتك بشكل أكبر ، فتحدث إلى طبيبك حول إجراء عملية قيصرية.

أنواع مختلفة من الألعاب الرياضية التي يجب أن تعرفها

كما تعلم ، هناك العديد من الرياضات المختلفة التي يمكن أن يلعبها الشخص. في الواقع ، يتميز حدث رياضي مثل الألعاب الأولمبية بقائمة طويلة من الألعاب الرياضية. لذلك ، فإنه يوضح فقط أن المجال الرياضي متنوع وواسع.

ولكن ، إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن أنواع الرياضة المختلفة ، ننصحك بالاطلاع على القائمة الموضحة أدناه وقراءتها لأنها تمنحك معلومات حول هذه الأنواع المختلفة من الألعاب الرياضية. ضع في اعتبارك أنه في هذه المقالة لا يتم تضمين أي نوع من الرياضات غير البدنية.

مجموعة سيدات رياضيات تعمل على مضمار السباق لألعاب القوى في ملعب كرة القدم وتمثل مفهوم المنافسة والقيادة في الرياضة ، على سبيل المثال ، يعتبر بعض الناس الشطرنج أو حتى ألعاب البوكر رياضة لأن الناس يتنافسون ضد بعضهم البعض باستخدام دماغهم بدلاً من أجسادهم.

ولكن في هذه المقالة ، فإننا نضمّن فقط أنواع الرياضة التي تعتبر بدنية.

إذا كنت لا تزال مهتمًا بلعب أي رياضة غير جسدية ، فيمكنك زيارة www.blackjack-x.com حيث يمكنك لعب ألعاب الورق مثل لعبة ورق من أجل المتعة مع شريحة مجانية.

فيما يلي قائمة بالأنواع المختلفة من الألعاب الرياضية

  1. الكرة الرياضية
    الأول على قائمة الأنواع المختلفة للرياضة هي رياضة الكرة التي هي الأكثر شيوعًا بين جميع الأنواع أيضًا. رياضات الكرة هي أي رياضات تنطوي على الكرات وتستخدمها. تنقسم رياضات الكرة إلى ثلاثة تصنيفات وهي الكرة فقط ، الكرة والعصا أو المضرب ، والكرة فوق الشبكة. تحت تصنيف الكرة فقط هي كرة السلة ، كرة القدم أو كرة القدم ، البولينج ، كرة القدم ، كرة المضرب ، كرة اليد ، وتنس الطاولة.

من ناحية أخرى ، بعض الأمثلة على الكرة والعصا أو الخفاش هي الجولف والبيسبول والهوكي الميداني والكريكيت ولاكروس والبلياردو والكرة اللينة. التنس وكرة الريشة وكرة الماء وكرة البيسبول والكرة الطائرة هي بعض الألعاب الرياضية التي تخضع لتصنيف الكرة فوق الشبكة.

  1. القوة والرياضة القتالية
    نوع آخر من الرياضات هو الرياضة القوية والقتالية وهي الرياضات التي تنطوي على القوة والقتال. تتضمن بعض الأمثلة على الرياضات التي تعتمد على القوة كمال الأجسام ورفع الأثقال ورفع الأثقال.

في هذه الأثناء ، بعض الأمثلة على الرياضات القتالية هي الملاكمة ، والقتال النهائي ، والمصارعة ، وفنون الدفاع عن النفس القديمة مثل الجوتسو والكاراتيه والتايكوندو. كندو والمبارزة هي بعض الأمثلة على الرياضات القتالية التي تسمح باستخدام الأسلحة واستخدامها.

الكثير من هذه الألعاب الرياضية هي ألعاب أولمبية تظهر بوضوح أهميتها

  1. رياضة المسار والتحمل
    رياضات المسار والتحمل هي نوع آخر من الرياضات الموجودة في هذا المجال. تحت المسار ، الرياضة هي سباقات الماراثون ، العدو ، التبديلات ، الوثب الطويل والقفز العالي ، رمي الرمح ، القفز بالزانة ، ورمي القرص التي يمكن لعب بعضها إما من قبل شخص واحد أو من قبل فريق. ركوب الدراجات في الجبال ، وركوب الدراجات على الطرق ، و BMX ، وركوب الدراجات في المضمار ، و cyclocross مدرجة في رياضات المضمار أيضًا.

مع رياضات التحمل ، فإن الداثلون الذي يتكون من ركوب الدراجات والجري ، والباثلون الذي يتكون من التزلج والرماية ، والترياثلون ، التي تتكون من السباحة وركوب الدراجات والجري هي بعض الأمثلة على هذا النوع من الألعاب الرياضية. العشاري الذي يتكون من الجري ، والقفز الطويل والقفز العالي ، والقذف ، والرمي مثل رمي الرمح ، ورمي القرص ، ووضع الرمية هو تحت رياضات التحمل أيضًا.

  1. الماء والثلج والرياضات الجليدية
    وأخيرًا ، الرياضات المائية والجليدية والجليدية ، وهي أي رياضة مرتبطة بعناصر الماء والثلج والجليد. بعض الأمثلة على الرياضات المائية هي السباحة ، والسباحة المتزامنة ، والغوص ، وصعود اليخوت ، وركوب الأمواج ، والإبحار ، والتجديف. بعض الرياضات التي يمكن ممارستها على الجليد هي هوكي الجليد الشعبي ، والتزلج على الجليد ، والتزلج السريع ، والتجعيد. وفي الوقت نفسه ، تحت الرياضات الثلجية يوجد التزلج على الجليد ، والتزلج ، والتزلج ، والزحافات ، والهيكل العظمي ، والزلاجات أو الزلاجات ، والتزحلق على الجليد.

نتيجة لإعطاء الوقت لقراءة القائمة أعلاه ، فقد أبلغت نفسك الآن عن الأنواع المختلفة التي تمتلكها الرياضة. لذلك ، أنت مقتنع الآن أيضًا بأن الرياضة مجال متنوع وواسع. إذا كنت لا تزال حريصًا على الحصول على مزيد من المعلومات حول أنواع الرياضات المختلفة ، فيمكنك إجراء البحث على الإنترنت أو في مرافق البحث المتاحة في مكانك.

هل تعاني من آلام الظهر ذات الصلة بالرياضة؟ اعرف متى تتصل بالطبيب

كلما خرجت إلى ساحة اللعب أو إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإنك تخاطر بالتعرض لنوع من الإصابة. تعد إصابات الظهر من أكثر الإصابات شيوعًا ، سواء كنت رياضيًا ملتزمًا وتنافسيًا أو محاربًا في عطلة نهاية الأسبوع.

وفقًا لخبير صحة العمود الفقري كوش جويال ، دكتوراه في الطب ، فإن حوالي 90 بالمائة من إصابات الظهر الحادة ستتحسن من تلقاء نفسها ، عادةً في غضون ثلاثة أشهر تقريبًا. ومع ذلك ، قد تكون إصابات الظهر في بعض الأحيان أكثر خطورة وتتطلب رعاية الطبيب.

إصابات الظهر الرياضية الشائعة

تختلف إصابات الظهر والعمود الفقري المرتبطة بالرياضة إلى حد ما مع الرياضة ، ولكن بعضًا من أكثرها شيوعًا تشمل:

إصابات عنق الرحم. يقول طبيب الطب الرياضي كيم غلادن ، دكتوراه في الطب: “تحدث بعض الإصابات في كثير من الأحيان في بعض الرياضات”. “على سبيل المثال ، في كرة القدم ، عادة ما نرى” اللدغات “، وهي نوع من إصابات الرقبة. تظهر هذه الإصابات على شكل خدر عابر من جانب واحد أو وخز في الكتف بسبب تمدد أو ضغط جذور العصب العنقي. “

عندما يعاني اللاعب من “ستينغر” في الملعب ، يجب أن يتم حله بسرعة كبيرة. ويحذر الدكتور غلادن من أنه إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن الرياضي يحتاج إلى عناية طبية فورية ومزيد من التقييم.

الالتواءات والسلالات القطنية (أسفل الظهر). يمكنك الإصابة بإحدى هذه الإصابات في صالة الألعاب الرياضية إذا حاولت رفع الوزن الزائد أو استخدام أسلوب غير لائق عند الرفع.

عادةً ما تختفي الإصابات الحادة مثل الالتواءات والسلالات من أسفل الظهر من تلقاء نفسها. في كثير من الأحيان ، لا تحتاج إلى طبيب لتقييمها بشكل أكبر.

“إن علاج آلام أسفل الظهر البسيطة يكون بشكل عام ذاتي التوجيه. بالنسبة لهذه الأنواع من الإصابات ، يمكنك تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو النابروسين.

كسور وإصابات أخرى في الهياكل الداعمة للعمود الفقري. في الرياضات التي تنطوي على حركات تمديد متكررة ، مثل الكرة الطائرة والجمباز والغوص والتشجيع والرقص ، فإن كسور إجهاد العمود الفقري شائعة إلى حد ما.

يقول الدكتور غلادن: “يُسمى أيضًا بكسور الجزء أو انحلال الفقار ، ويحدث عندما يكون هناك تشقق في الجزء الخلفي العظمي من العمود الفقري”. وتقول إن الضغط المفرط والمتكرر على منطقة العمود الفقري المعروف باسم الجزء الداخلي بين الخلايا هو المسؤول. هذا النوع من الإصابات يسبب آلام أسفل الظهر.

يقوم الأطباء بتشخيص كسور إجهاد العمود الفقري من خلال مراجعة الأشعة السينية أو الأشعة المقطعية ، وعادة ما يعالجون الإصابات بدعامة للظهر والراحة. ومع ذلك ، في حالات معينة تتطلب هذه الإصابات علاجًا أكثر قوة.

اصابة في الظهر اعلام حمراء وعلامات تحذيرية

لنفترض أنك جرحت نفسك وأنت تلعب لعبة كرة القدم في نهاية الأسبوع للتعامل مع كرة القدم ، أو تؤذي ظهرك عند ممارسة تمرين القرفصاء في صالة الألعاب الرياضية. أنت الآن تتألم ولا تعرف ما إذا كان يجب عليك زيارة الطبيب أو مجرد تناول بعض مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية وانتظارها.

إذا واجهت أيًا من هذه العلامات التحذيرية ، يقول الدكتور جويال ، ربما يجب عليك الذهاب إلى الطبيب لمزيد من التقييم:

  • يزداد ألم ظهرك تدريجيًا
  • ينتشر الألم إلى ساقك أو ساقيك أو يسبب ضعفًا
  • كنت تعاني من تغيرات في المثانة أو الأمعاء
  • يؤثر الألم على توازنك أو مشيك
  • ألمك يستمر لأكثر من شهرين
  • يقول الدكتور غلادنن: “من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تعاني من إصابة حادة في الظهر هي البقاء في السرير وبقائك غير نشط”.

تضعف عضلات الظهر وتراكيبها عندما تبقى في السرير لعدة أيام متتالية. هذا يمكن أن يؤدي إلى حلقة مفرغة من آلام الظهر المستمرة.

منع إصابات الظهر

هناك طرق لتقليل خطر التعرض لإصابة خطيرة في الظهر. جرب هذه الاقتراحات:

  • يقوي قلبك.
  • استخدم الشكل والتقنية المناسبة عند الرفع أو الأداء.
  • قم بالإحماء وتمتد.
  • احصل على قسط وافر من النوم.
  • الحفاظ على وزن الجسم المثالي
  • تعد المشاركة في الرياضة طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وصحتك عاطفيًا ، بغض النظر عن العمر. لا تدع إصابة الظهر تبقيك خارج اللعبة.

كيف يمكنك العودة إلى الرياضة بعد جراحة الظهر

على عكس ما يخشاه الناس ، لا يجب أن تعني جراحة الظهر نهاية مهنة رياضية واعدة. في الواقع ، تظهر الدراسات أن الرياضيين الأولمبيين والمهنيين عادوا إلى نفس المستوى من المنافسة بعد العديد من أنواع جراحة الظهر الشائعة. يؤثر مستوى المنافسة للرياضيين ، واللياقة العامة ، والرياضة ، بالإضافة إلى نوع الجراحة ، على مدى سرعة عودة الرياضي إلى اللعبة.

وهذا ينطبق أيضًا على الرياضيين الترفيهيين. إذا كان هذا أنت ، فلا تدع احتمال إجراء جراحة للظهر يمنعك من العودة إلى روتينك الرياضي السابق. من خلال نهج جماعي يشمل المريض والجراح والمعالج الطبيعي ، يمكن لمعظم الرياضيين توقع العودة إلى الرياضة بعد جراحة العمود الفقري.

فيما يلي ثلاث جراحات ظهر شائعة وما يمكن أن تتوقعه فيما يتعلق بالعودة إلى التمرين أو روتين التدريب الخاص بك.

استئصال الجزئي القطني

استئصال القرص الدقيق القطني هو إجراء جراحي شائع في العمود الفقري لعلاج الأقراص المنفتقة المصاحبة للأعراض. ومع ذلك ، لا يحتاج العديد من المرضى الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي بالضرورة إلى جراحة في الظهر. سيتحسن العديد من المرضى بالعلاج المحافظ. إذا فشل الرياضي في التحسن بعد العلاجات غير الجراحية مثل العلاج الطبيعي والراحة والأدوية وربما الحقن ، فقد يوصى بإزالة فتوق القرص. جراحة استئصال القرص المجهري القطني ، حيث إزالة جزء صغير من العظم فوق العصب واستئصال القرص الغضروفي ، يتيح مساحة أكبر للعصب ويتم إجراؤه عادةً من خلال شق صغير.

المشي كتمرين يمكن أن يبدأ فورًا بعد الجراحة. العلاج الطبيعي مهم جدًا في إعادة الرياضيين إلى الرياضة ، وسيبدأ العديد من الجراحين بعد حوالي ثلاثة أسابيع من الجراحة. تشير الدراسات إلى أن تفاني الرياضي في برنامج إعادة التأهيل بعد الجراحة له تأثير كبير على العودة إلى مستوى المنافسة قبل الإصابة.

قد يتمكن الرياضيون الترفيهيون في الرياضات غير التصادمية من العودة إلى المنافسة في وقت مبكر من ستة إلى ثمانية أسابيع. يمكن لرياضيي التصادم المحترفين توقع العودة للعب في وقت مبكر من ثلاثة أشهر ، على الرغم من وجود بعض الظروف التي قد تكون فيها أقرب إلى ستة أشهر.

تخفيف الضغط القطني للتضيق

حتى الرياضيين المسنين الذين يعانون من حالات العمود الفقري التنكسية مثل التضيق الذين فشلوا في التحسن بدون جراحة يمكنهم العودة إلى الرياضة بعد جراحة تخفيف الضغط. تضيق العمود الفقري هو تضيق غير طبيعي للقناة الشوكية ، مما يقيد الحبل الشوكي وقد يسبب الألم ، والخدر وأحيانًا الضعف.

بعد جراحة تخفيف الضغط ، يجب الامتناع عن رفع الأحمال الثقيلة لمدة ستة أسابيع. يمكنك البدء في تكييف القلب والأوعية الدموية في غضون ثلاثة إلى أربعة أسابيع ، ويمكنك البدء في العلاج الطبيعي بعد شهر تقريبًا من الجراحة. مع تقدم جيد في العلاج الطبيعي ، يمكن توقع العودة إلى الرياضة في غضون ثلاثة إلى ستة أشهر.

الانصهار القطني

تتم عمليات دمج الفقرات القطنية لأسباب عديدة ، ولكن الأكثر شيوعًا هو عدم استقرار العمود الفقري. لأن شفاء العظام يجب أن يحدث ، فإن العودة إلى الرياضة بعد الاندماج هي عملية أبطأ.

يمكن أن يبدأ العلاج الطبيعي في ثلاثة أشهر. يؤثر عمر الرياضي والرياضة ومستوى المنافسة بشكل كبير على سرعة العودة. قد يتم تخليص لاعب غولف متعطش ، على سبيل المثال ، للعودة للعب في ستة أشهر بعد الجراحة. العودة إلى الرياضة الملامسة هي عملية أبطأ ولكنها مواتية مع الاندماج الناجح.